Que é unha dieta? Esta é primeiro a abreviatura "Nutrición correcta". A idea de crear tal dieta produciuse no fondo da propagación de dietas especiais, que restrinxen ou eliminan firmemente o uso de diferentes produtos e é necesario, por exemplo, para eliminar todos os hidratos de carbono da dieta, só comer líquidos ou hai un arroz sen sal durante unha semana. Tales dietas son prexudiciais para a saúde, introducen o sistema dixestivo e o corpo no seu conxunto nun estado estresante e contribúen ao retorno rápido dos quilogramos lanzados ao final do período de comida.
A dieta da nutrición correcta debería proporcionar ao corpo todos os nutrientes necesarios e rastrexar elementos e baséase nos principios da nutrición correcta. O "non-método" só está correctamente contra o fondo da paixón da paixón polas dietas, e PP (Nutrición correcta) móstrase como unha "dieta PP para a perda de peso".
Axuda o PP a perder peso?
Fronte ao fondo dos alimentos en xaxún, os produtos semi -hostís axudan á riqueza de doces da produción industrial de PP a volver aos conceptos básicos da dieta xenética definida a nivel xenético. Unha persoa necesita unha certa cantidade de proteínas, graxas e hidratos de carbono ao día co contido de calorías que se debe aos custos enerxéticos de cada organismo específico.
Todo tipo de vantaxes nutricionais da civilización, rica en hidratos de carbono e graxas rápidas, aditivos, estimulante do apetito e o comportamento dos alimentos cambiados contribúen ao rápido aumento do peso corporal. Ao cumprir os principios de PP, o sistema de dieta adecuada, non hai exceso de peso. A diminución das reservas de graxa só se facilita aumentando o consumo de enerxía, é dicir, a actividade física no corpo.
É moi posible perder peso no PP se a dieta diaria proporciona calorías nun volume inferior ao necesario para os procesos fisiolóxicos. Hai dúas opcións: comer correctamente, observar o contido diario de calorías para o corpo (dependendo da relación de idade, crecemento, peso corporal, xénero e actividade) e aumentar a actividade física ou reducir o contido de calorías da dieta.
Os mellores resultados atópanse en persoas que descoidan a nutrición correcta antes da dieta e teñen unha obesidade considerable. O sistema está baseado no intercambio de alimentos cun axente de tenreira elevado con baixo valor alimentario para produtos útiles e a exclusión de "lanches". Non obstante, o PP non implica unha forte restrición de porcións e volumes de alimentos, de xeito que non se deben levar e deberían substituír unha hamburguesa nociva por toda unha troita.
Ao seguir as regras e o cálculo do contido de calorías de PP, a dieta axuda a reducir o peso dunha media de 4-6 kg ao mes dependendo dos parámetros iniciais.
Hai algunha vantaxe de PP?
Sen dúbida, a nutrición adecuada axuda a manter a saúde e incluso a restaurala. No menú da semana hai produtos que ofrecen as necesidades do corpo tanto en nutrientes como en vitaminas e minerais.
Na dieta, tamén podes incluír produtos e pratos que axuden a satisfacer as necesidades aumentadas de certas substancias disfrazadas de desexo de comer alimentos "nocivos". Os investigadores demostraron hai tempo que o desexo dalgúns tipos de pratos e produtos non sempre significa unha falta de rastro de elementos nestes pratos. Por exemplo, o amor polas bebidas carbonatadas non indica a falta de hidratos de carbono, senón que enmascarou a falta de alimentos de calcio, e é necesario non adaptalo a "Coca-Cola", senón de produtos lácteos.
| O produto desexado | Deficiencia no corpo | Procesamento de produtos do elemento que falta |
| Pratos gordos, comida, bebidas de sólido | calcio | Produtos lácteos (iogur, queixo, queixo de cabana), legumes, sementes de sésamo, noces |
| Pan, SDBA | Nitróxeno | Nuts, feixóns, fabas |
| Produtos de chocolate, cacao | magnesio | Kohl, patacas ao forno, sementes, noces, feixóns |
| doces | Carbohidratos cromados e lentos | Froitas, cebada (porridge de cebada), mueslicereals |
| Sal, comida salgada | Cloruro de sodio, calcio | Bar mar, queixo, queixo |
Ao substituír os produtos, pode saturar o corpo cos elementos de rastro necesarios e evitar "avarías" da nutrición.
Dieta "correcta nutrición": perdemos o peso correctamente
Como en todas as dietas populares ou médicas, hai principios básicos. Non contradicen as regras dunha dieta saudable, pola contra, basicamente baséanse basicamente. Algúns dos principios deben adaptarse de acordo coas características do corpo e os novos estudos en medicina e nutrición. Non obstante, esta dieta permite pequenas desviacións e pódese adaptar ás necesidades dunha persoa específica.
Principios PP:
- A exclusión de produtos semi -finos, comida rápida, bebidas carbonatadas, doces industriais, salchichas, conservas, case todos os produtos cociñados fóra da casa e non a relación correcta de proteínas, graxas e hidratos de carbono. É categoricamente imposible comer alimentos con aditivos de glutamato, substitutos de azucre ou a súa abundancia.
- Restrición de sal;
- Todos os días despois do sono, primeiro tes que beber 200-300 ml de auga morna.
- Os pratos están ao vapor, cocendo, cociñando, decorando. Está prohibido a comida frita;
- A quinta parte da dieta consiste en froitas e verduras frescas;
- Os hidratos de carbono rápidos están case completamente excluídos e substitúeo por produtos lentos: muesli (non cociña rápida), pan (feito de fariña grosa), pasta maior, verduras feas. As bagas, as froitas e o mel - fontes de hidratos de carbono máis rápidos - están contidas nas comidas pola mañá e durante o día.
- O volume total das proteínas animais calcúlase polo peso corporal: 1 g de proteína debe usarse por 1 kg de peso;
- O volume de líquido (preferentemente tés de auga e herbas, bebidas de froitas sen azucre, compota) son polo menos 2 litros ao día, cun vaso obrigatorio de auga morna 30 minutos antes de cada comida;
- Os tribunais de carbohidratos distribúense na segunda distribución na primeira metade do día, proteínas;
- Recoméndase o uso de graxas poliinsaturadas só: aceitunas, aceite de liño, peixe (salmón, troita), sementes, noces, aguacates, etc. O volume total é de 1/5 de dieta diaria;
- Essen-4-5 veces ao día cun tempo máximo entre a comida despois de 4 horas. A última comida - 3 horas antes de ir para a cama. Os lanches son posibles (non máis que dúas veces ao día, baixo as comidas totais, por exemplo 200 g de kefir ou unha mazá sen azucre);
- Os casos de pataca e os fideos non se combinan con proteínas;
- Ao mesmo tempo, debes comer a fondo sen cursos asociados (televisión, xogos nun ordenador, chamadas telefónicas, etc.), lentamente: isto contribúe a unha mellor absorción de alimentos e á saciedade máis rápida.
Nutrición correcta: menú
Non hai ningún menú estrito no sistema de nutrición adecuado. A nutrición correcta é unha dieta que inclúe comidas completas cos seguintes principios e a exclusión de produtos nocivos. Coa nutrición adecuada, cada persoa selecciona pratos básicos e que o acompañan máis adecuados para el e os seus familiares.
Nutrición adecuada: un exemplo de semana para a perda de peso
Coa dieta correcta, o menú está compilado durante unha semana co obxectivo de perder peso, en función dos parámetros e características da persoa. Non obstante, hai exemplos orzamentarios para plans e dietas cunha dieta razoable. Entón, que podes comer?
| Comida/día | A primeira comida | A segunda comida | A terceira comida | Intermedio (segundo almorzo, merenda da tarde) |
| Luns | Pan integral, queixo, verduras, té verde | Carne cocida, verduras ao vapor (coliflor, feixóns verdes), brillo de rosa | Brócoli con queixo, ovo cocido, té de menta cocido | Un vaso de kefire |
| Martes | Yogokvasha, ensalada vexetal, mazá. Bebida de Cicoria | Sopa de verduras (sen patacas), carne cocida. Auga mineral orientada ao coal | Salmón fervido, arroz integral. Marabillosa bebida de froita | Froita |
| Mércores | Vapor somelett ou cocido, verde, laranxa, té | Bolas de carne de vapor de valnutina, feixóns ao vapor, ensalada de verduras. Zume de froita recén espremido | Cazola de queixo cottage, mazá sen azucre, zume de verduras | Kefir |
| Xoves | Ensalada de verduras, tostadas con queixo cottaña, té | Pasta de gran integral, ensalada de verduras, compota de froitas secas | Fish Schnitzel, brócoli ao vapor, té | Apple |
| Venres | Fariña de avea sen azucre, aceite, mazá e canela, zume de froita | Snum -pumpkin, polo cocido, ensalada de verduras, té | Pavo cocido, cenorias ao vapor, bebidas de froita | Yogokvasha, Ash |
| Sábado | Patacas cocidas con queixo e herbas, zume de froita | Peixe cocido con arroz fervido, ensalada verde con tomates, té | Queixo da casa (contido de graxa ata un 6% de graxa, 150 g), froitas sen azucre, té | Apple |
| Domingo | Tostar con ovo, queixo e tomates, verduras, bebidas de froitas | Salón de vapor, patacas ao forno, ensalada de verduras, té | Tortilla de vapor con feixóns verdes, froitas sen azucre | Kefir |
Adaptación da nutrición
Dependendo dos obxectivos e habilidades do menú, podes xuntar cambiando produtos nunha selección individual cambiando produtos no contido e composición de calorías correspondentes.
Canto tempo leva a nutrición coa nutrición correcta?
Esta dieta non implante restricións nos prazos. Se pasas dunha dieta caótica aos principios da nutrición correcta, cómpre lembrar que este tipo de comportamento alimentarios é unha elección natural e predominante que atende ao corpo e ás necesidades. Despois de alcanzar o peso corporal desexado, non se debería volver ao estilo de comida anterior. O sistema de subministración de enerxía con esta dieta permítelle cumprir facilmente e agradablemente as súas regras ao longo da vida.
Restricións médicas á nutrición
A dieta adecuada e "correcta" para todos e non existe. Varios estados de saúde, enfermidades e restricións permítelles unirse a diferentes regras e menú. Non obstante, en xeral, esta dieta considérase a "máis sa" e como máximo adaptada aos requisitos do corpo.